Гимнастика цигун 氣功 является одной из основ китайской традиции. Цигун имеет тысячелетнюю историю развития и до сих пор применяется для оздоровления, профилактики и лечения заболеваний.
Существует большое количество методов и упражнений цигун, включающих как динамические практики, так и статические.
Теоретические основы гимнастики цигун включают в себя:
- Теорию инь-ян 陰陽 , пяти элементов (У Син 五行), внутренних органов (плотных — цзан 脏и полых — фу 腑), ци 氣 , телесных жидкостей и т.д.
- Задействование точек акупунктуры — их стимулирование
- Представление о целостности человека и окружающего мира
- Целостность тела и духа — практики цигун задействуют не только физическое тело, но и благотворно влияют на эмоциональное состояние, не разделяя их.
Практики цигун упоминаются в одном из самых древних трактатов, знаменитом медицинском каноне Хуан ди нэй цзин 黄帝内经:
Когда физическое состояние страдает, а ум радостен, болезнь проявляется в сухожилиях. Лечите ее припарками и растяжением [упражнениями].
— Хуан ди нэй цзин (пер.с китайского П.Уншульд)
Эффекты практики цигун:
- Восстановление свободной циркуляции ци в меридианах тела, что улучшает работу связанных с ними органов
- Устранение патогенных факторов и укрепление иммунитета — по представлениям китайской медицины состояние болезни, вызываемое внешними факторами, развивается, если тело недостаточно крепко, а защитная ци слаба.
- Регулировка нервной системы — практика улучшает стрессоустойчивость, балансирует состояние симпатической и парасимпатической систем, способствует выводу напряжения и развитию навыка расслабления тела и ума.
Среди популярных систем цигун можно назвать следующие:
- Игры пяти зверей – упражнения, подражающие движениям животных (тигр, олень, медведь, обезьяна, журавль)
- Бадуаньцзинь – восемь упражнений для оздоровления органов, мышц, связок.
- Шесть целительных звуков – специальные звуки для внутренних органов, способствующие их очищение и оздоровлению.
- Специальная система чистки кровеносных сосудов и каналов (чунсюэгун) — метод работы с каналами и сосудами, улучшающий их проходимость, восстанавливающий плавную циркуляцию крови и ци, балансирующий инь-ян в организме
- Свая – статическая практика по набору ци и мощной проработке тела и каналов.