С возрастом у человека постепенно снижается активность метаболизма, иммунитет и скорость регенерации тканей. Постепенно теряется былая ловкость и скоординированность движений, тело становится тяжёлым, жёстким и неподатливым. В органах накапливается дисбаланс, который зачастую приводит к хроническим заболеваниям. Китайская традиция считает, что такое положение дел связано с уменьшением количества жизненной энергии ци 氣.
Классика традиционной китайской медицины описывает жизненный процесс так:
У мужчины в восемь лет дыхание-ци почек становится полным. В это время вырастают волосы и меняются зубы. Проходит два раза по восемь лет, и дыхание-ци почек достигает расцвета. Мужчина достигает половой зрелости. Дыхание-ци семени-цзин переполняется и изливается. Субстанции инь и ян находятся в гармонии соединения, и потому с этого возраста мужчина способен иметь детей. Проходит три раза по восемь лет, и дыхание-ци почек становится спокойным и ровным. Сухожилия и кости становятся сильными и крепкими. Появляются зубы мудрости и рост достигает своего предела. Проходит четыре раза по восемь лет, сухожилия и кости достигают расцвета, мышцы становятся сильными, достигается зрелость. Проходит пять раз по восемь лет, и дыхание почек начинает убывать, выпадают волосы, портятся зубы. Проходит шесть раз по восемь лет, и дыхание-ци субстанции ян истощается в верхней части организма. Лицо увядает, а волосы на голове и висках начинают седеть. Проходит семь раз по восемь лет, и дыхание-ци печени приходит в упадок, сухожилия больше не способны двигаться, истощается половая сила, семени становится мало, почки ослабевают, развитие тела достигает своего предела. Проходит восемь раз по восемь лет, выпадают зубы и волосы.
— Хуан-ди нэй цзин (пер. Б.Б. Виногродского)
Поддержать свою ци, научиться меньше её расходовать можно с помощью упражнений цигун 氣功 (ци 氣 – энергия, гун 功 – работа, мастерство). По сути, цигуном можно назвать любую практику работы с энергией ци, включая алхимию, боевые искусства. Но данный термин закрепился, прежде всего, за практиками оздоровительной и медицинской направленности, созданными в период Великой культурной революции в Китае на основе традиционных танцев, боевых искусств, а также древних методов дао инь 导引 (практика вытяжения тела) и туна 吐纳 (практика работы с дыханием).
Цигун включает в себя статические и динамические упражнения, работу с дыханием и вниманием, упражнения на растяжку, медитации, а также специальные упражнения по набору ци последующего неба (хоутянь ци 后天氣) — чжань чжуан 站桩 («столбовое стояние» или «свайная работа»).
Упражнения цигун хороши тем, что их продолжительность, ритм, количество повторов и степень нагрузки легко адаптируются под конкретного ученика и возрастают постепенно, по мере готовности. Определенные упражнения цигун могут делать даже люди, прикованные к кровати.
В настоящий момент существует множество исследований, говорящих о значительной пользе практики цигун после 60 лет. Медицинские исследования показывают, что регулярное выполнение упражнений цигун способствует улучшению координации движений, повышает тонус мышц, замедляет потерю костной массы, снижает показатели артериального давления, улучшает циркуляцию крови в теле, улучшает концентрацию внимания, повышает скорость обменных процессов, укрепляет иммунитет и т.д.
Между тем практика цигун после 60 лет имеет определенную специфику:
- Все упражнения должны выполняться плавно.
- Должны быть предусмотрены значительные перерывы на отдых между повторами.
- Должна быть предусмотрена возможность выполнения упражнений из сидячего положения, в случае, если состояние не позволяет длительное время стоять.
- Нагрузка должна повышаться постепенно. Перегрузки недопустимы.
- Упражнения должные быть комплексными, позволяющий размять, растянуть и включить все участки тела.
- Нужно уделять большее внимание накоплению энергии ци.
Даодэцзин
Даосизм
Фэншуй
Питание
Ицзин
Даосизм Дао Дэ