
В глубокой древности были люди, познавшие истину, которые владели небом и землей. Левой и правой рукой они удерживали субстанции инь и ян, выдыхали и вдыхали семя-цзин и дыхание-ци. Стояли независимо, удерживая дух-шэнь. Мышцы их были едины. Они могли жить бесконечно долго, как небо и земля, ибо таков был их путь, познавший истину.
— Хуан-ди нэй цзин (пер. Б. Виногродский)
Практика медитаций существует в разных духовных традициях и имеет свои особенности. Даосская медитация представляет собой не просто способы расслабления и снятия стрессов, достижения здоровья и долголетия, развития интуиции и сверхспособностей, а в первую очередь – это метод, позволяющий практикующему приближаться к единению с Дао 道.
В школах даосской алхимии наиболее распространен метод сидячих медитаций. Вначале практикующий наблюдает за внутренними ощущениями и расслабляет тело. Постепенно поток мыслей, эмоций и ощущений останавливается, ум успокаивается и практикующий погружается в глубокое состояние покоя — это основа медитации. В состоянии покоя меняется характер дыхания, оно постепенно замедляется, становится тихим и глубоким. При глубоком погружении в состояние покоя, когда инь 阴 развивается до предела, появляется ян 阳. Здесь начинается продвинутый этап внутренней работы в медитации, цель которого в сохранении и накоплении энергии в нижнем дань тяне 丹田, с ее последующим очищением и трансформацией. На начальных этапах практикующим достигается успокоение ума, очищение сердца, достижение эмоциональной стабильности и улучшение циркуляции внутренней энергии. На продвинутой стадии медитация помогает практикующему приближаться к единению с Дао.
В методах цигун также есть медитативные практики, которыми можно заниматься во время ходьбы или стоя. Одним из эффективных методов является практика Столбового стояния или чжань чжуан 站桩.
Во время этой практики занимающийся стоит неподвижно в свободной стойке, сбалансировав и расслабив тело, вес равномерно распределяется на обе ноги. Ноги прямые, ступни параллельны друг другу. Тело прямое, взгляд не сфокусирован, руки согнуты в локтях и образуют круг, как будто держат большой мяч. Метод позволяет наладить циркуляцию ци 气, выправляет структуру тела, оказывает глубокий расслабляющий эффект, восстанавливает естественную способность организма к саморегуляции, повышает общий уровень жизненного тонуса.