Растяжка — это упражнения, с помощью которых :

— улучшается подвижность суставов;1
— усиливается кровообращение мышц тела;
— происходит разогрев мышц;
— поднимается настроение и расслабляется сознание;
— корректируется осанка;
— улучшается здоровье;

Это первый этап подготовки тела к основному даосскому комплексу медитаций. Происходит разогрев тела, улучшается циркуляция крови, снимается напряжение.

Виды растяжки

Существует множество видов комплексов растяжки. По типу движений, в основном, в современности, присутствует деление на 3 вида: статистическая, динамическая и баллистическая.

Статическая растяжка

Такой вид упражнения заключается в удержании тела в статичном положении, в определенной позе на продолжительное время. Такая растяжка способствует более быстрому развитию гибкости.

Динамическая растяжка

Такой метод растяжки направлен на увеличение кровотока по всему телу, расслабление мышц и освобождение от мышечных зажимов. При правильном выполнении ощущается радость и легкость и разогрев во всем теле.

Баллистическая растяжка

Эти упражнения растяжки включают в себя маховые и быстрые движения. Используются для быстрого разогрева тела. Во избежание травм рекомендуется выполнять их только под контролем инструктора.

Чем отличается даосский комплекс растяжки от обычного?

— Последовательной проработкой каждой части тела.

Существует особый режим последовательной работы с частями тела, обеспечивающий наиболее правильное и гармоничное воздействие.

— Глубоким понимаем тела и процессов, происходящих в нем.

Даосской традиции более четырех с половиной тысяч лет, из нее вышли большинство аспектов китайской культуры, начиная от питания, заканчивая десятками видов практик.

— Большим опытом инструктора (более 25 лет).

Руководитель Центра начал заниматься спортивными единоборствами с 1975 года, восточными с 1978г. С 1987 практиковал различные виды цигун и ушу. С начала 80х увлекся исследованием традиционной китайской культуры с акцентом на исследовании доступных тогда даосских текстов. В целях изучения ушу и даосизма с конца 80х годов совершал поездки по различным местам Китая, начиная от проживания в деревнях и даосских монастырях и заканчивая плодотворным общением и обучением у ведущих даологов и ученых КНР.

Ученик некоторых семейных Школ по ушу и нескольких Школ по даосской алхимии – нэйдань. Обучался также у Патриархов и настоятелей Цюаньчжэньцзяо и Чжэнъидао.

Пример упражнений для растяжки

Растяжка плеча

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните правую руку поперек передней части тела на уровне груди. Используя сгиб левой руки или кисти, поддержите правую руку. Вытяните плечо и продолжайте смотреть вперед. Задержитесь, затем повторите упражнение с другой стороны.

Касание носка

Встаньте прямо, слегка расставив ноги и направив пальцы ног вперед. Держа ноги прямыми, согнитесь от бедер и потянитесь вниз к пальцам ног. Задействуйте свой торс на протяжении всего этого упражнения и повторите его.

Растяжка Самсона

Начните с того, что встаньте прямо. Держа грудь вперед, сделайте шаг вперед правой ногой в положение выпада. Опустите левое колено на землю и вытяните правое колено вперед. Затем сложите руки вместе и оттолкнитесь, поднимая руки над головой. Удерживайте, затем переключитесь на другую сторону. Не забывайте держать грудь обращенной вперед на протяжении всей этой статической растяжки.

Растяжка бабочки

Начните с того, что сядьте на пол с прямой спиной и согнутыми коленями. Опустите ноги в стороны и сведите подошвы ступней вместе. Взявшись за ступни или лодыжки, медленно наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Положите локти на бедра и слегка надавите для растяжки.

Растяжка четырехглавой мышцы

Для растяжки встаньте прямо, ноги вместе, колени соприкасаются. Стоя на одной ноге, поднимите противоположную ногу, используя руку по направлению к ягодицам. Задержитесь, затем повторите, меняя ноги. Вы можете использовать стул или стену, чтобы удержаться на ногах.

Растяжка кобры

Начните лежать ровно, прижавшись животом к земле и вытянув ноги позади себя. Поднесите руки к груди и задействуйте ягодичные мышцы и мышцы спины, чтобы оторвать грудь от пола.

Колено к груди

Стоя прямо, поднимите правое колено к груди, используя руки, чтобы подтянуть колено к пупку. Задержитесь, затем опустите колено, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 2-4 раза для каждой ноги. Не забывайте задействовать свой торс и держать позвоночник прямым во время этой статической растяжки.

Кошачья растяжка

Кошачья растяжка и коровья растяжка работают в тандеме. Для растяжки кошки начните с того, что упритесь руками и коленями в поверхность, сохраняя позвоночник расслабленным и параллельным земле. Затем выпрямите позвоночник наружу и вытяните бедра вперед, мягко подтягивая подбородок к груди. Держать. Затем вы можете перейти на коровью растяжку.

Коровья растяжка

Коровья и кошачья растяжки часто комбинируются. Для коровьей растяжки начните с того, что поставьте руки и колени на поверхность, сохраняя позвоночник расслабленным и параллельным земле. Затем надавите грудью вперед и опустите живот к полу. Расслабьте плечи подальше от ушей и смотрите прямо перед собой. Задержитесь, прежде чем перейти к кошачьей растяжке.

Боковой изгиб

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Задействуйте свой торс, поднимите руки над головой. Затем согнитесь в талии вправо и наклонитесь к полу. Вытягиваясь из своего торса, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны.

Растяжка икр

Опираясь на стену, встаньте так, чтобы правая нога была немного впереди левой. Слегка согните ноги в коленях. Держа заднее колено прямым, а пятку на земле, наклонитесь к стене. Задержитесь, расслабьтесь, а затем повторите упражнение для другой ноги.