упражнения цигун — ^{_{Источник изображения, лицензия CC BY 4.0, публикуется без изменений}}

Общие сведения

Цигун 氣功 — общее название для целого ряда методов и упражнений, основанных на даосских практиках и знаниях китайской традиционной медицины. Упражнения цигун применяются для продления жизни, укрепления и поддержания здоровья и даже для лечения некоторых заболеваний. Воздействие на здоровье и состояние духа человека через практику со своей ци – это суть цигун. Они могут включать как статические практики (элементы медитации, статическую практику чжань чжуан 站桩), так и разнообразные динамические упражнения, которые ранее объединялись общим понятием дао-инь 養生.

Упражнения цигун неоднократно упоминаются в древних даосских трактатах. Например, в медицинском трактате Хуан-ди нэй цзин 黄帝内经) , известном трактате Чжуан-цзы 莊子 или в Баопу-цзы 抱朴子.

Знающий секрет долголетия аиста и черепахи может, используя их гимнастику дао инь, продлить годы своей жизни.
– Гэ Хун, Баопу-цзы (пер. Е.А.Торчинова)

Наиболее известные комплексы и методы цигун:

Комплекс восемь кусков парчи — цигун для оздоровления; восемь упражнений для внутренних органов, мышц, суставов и связок
Комплекс Игры пяти зверей — упражнения, подражающие движениям пяти животных для сохранения здоровья
Комплекс из шести целительных звуков — специальные звуки для оздоровления и поддержания правильной работы внутренних органов
Свая (чжань чжуан) — статический цигун, наиболее эффективная методика цигун для набора энергии

Воздействие упражнений цигун

Регулировка движения крови и ци 氣 благодаря восстановлению их свободной циркуляции в кровеносных сосудах и энергетических каналах.
Укрепление здоровья — благодаря предыдущему эффекту сохраняется и восстанавливается правильная работа внутренних органов и физиологических систем организма, укрепление мышц и связок, сохранение гибкости позвоночника.
Упражнения цигун помогают освоить навык расслабления тела и ума, что способствует стабилизации психоэмоционального состояния, повышает стрессоустойчивость и как следствие помогает сохранять энергию.